2023年4月16日「かすみがうらマラソン2023」を完走しました。7回目のフルマラソン、3回目の日本国内フルマラソン、コロナ禍がほぼ終わって初めてのフルマラソンでした。以下レースの記録です。
- レースインフォメーション
- https://kasumigaura-marathon.jp/
- レース名：かすみがうらマラソン兼国際ブラインドマラソン2023
- レース日時：2023年4月16日（日）ウェーブスタートCグループ 9:55スタート
- 場所：茨城県土浦市川口運動公園J:COMフィールド土浦
- 朝5:15起床。私のフルマラソン完走バイブル、「非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる! 岩本 能史著」に従って、いつもの手順で準備をしました。
- 熱いシャワーを浴びて、血流をよくする。
- 足の指にワセリンを塗る。
- 足首のテーピング。数週間前からLSDを走った後、右くるぶしの下に痛みが出ていたので今日も心配です。テーピングで痛みがでませんように。
- 経口補水パウダー、メダリストアミノダイレクト５５００、クエン酸タブレット摂取。
- さとうのご飯パックを２パック電子レンジで温め、１つおにぎりにして電車の中で食べる用に準備。１パックは鮭ふりかけをかけて高糖質の朝ごはんにしました。昨年まではお餅を食べていたのですが、お餅を何切も食べられないのでご飯だけにしました。
- 着替えが入ったバッグの確認。レース中の補給ジェル、ロキソンニンや芍薬甘草湯などの薬、家の鍵、現金少し、iPhone、モバイルバッテリーを確認。
自宅を出る時は天候は晴れ気温は13度ぐらい。天気予報では、土浦の天気は曇りのち晴れ、午後から小雨。最高気温が22℃ぐらいまで上がる予報。今日のウェアはLuLulemon Runningの半袖T-シャツ、LuLuLemon Runningのランニングタイツ、グローブ、ネックカバー、キャップ、サングラス、 シューズはアシックスのMagic Speedにしました。Magic Speedでフルマラソンを走るのは初めてでした。
7:07上野発のときわ33号でクラブメンバーと合流。大人の遠足のようなワクワクする気持ちになり、久しぶりに会うお友達と話が弾んであっという間に土浦に到着しました。
メンバーの多くはゴールが3〜4時間以内なのでAかBグループ、私は5時間のゴール予定なのでCグループです。同じCグループのA子ちゃんと一緒にスタート地点に移動しました。Aグループが9時45分スタート、Bグループが9時50分スタート、Cグループが9時55分スタートです。スタートすると有森裕子さんが私たちの真後ろから横を走りながら元気いっぱいで激励してくれました。有森裕子さんはメディアで見る印象より小柄で集団の中にいたら一般人に紛れてしまいそうでした。
今年もキロ7分のゆっくりペースで走る予定です。5時間を少し切るぐらいが目標です。
- スタート〜５km
- A子ちゃんと一緒に７分/kmのペースでスタートしました。スタートしてすぐに陸橋があり、緩やかな上り坂を登りました。スタート直後で混み合っているのでゆっくりと進みます。この辺りでA子ちゃんとはすでにはぐれてしまいました。
2Km地点ぐらいのスターバックス土浦店前で、土浦在住の大学の友人が「ナイスラン」と書いたうちわを持って応援してくれるというのでキョロキョロして探すと、「まりこ〜、がんばって〜」と叫んでいたのですぐに見つかりました。ミカコちゃん、ありがとう！写真をパチリ。
みかこさんが撮ってくれた動画
５Km〜10Km
- 5Km
- 5Km手前に給水があったので、少し水分補給をしました。Apple Watchで確認をしながら早くなりすぎないように気をつけましたしたが、体調がいいので7分ペースでは遅すぎで6’05ぐらいで進んでいました。最後までもつかなぁ。
- ５Km地点でバイブルにしたがってロキソニンを飲みました。ドーピングにはなりませんよね。
- 10km〜20km
- 沿道で地元のお年寄りやお子さんが控えめに応援してくれるのが励みになりました。
- 10km地点でバイブルにしたがって、メダリストアミノバイタル5500を摂取。
- 15km地点でジェルを摂取。
- 20Km地点でポカリスエットを摂取。
- その後はあまり胃の調子がよくなかったので、給水所でポカリスエットか水分だけを補給しました。
- ハーフ
- 予定より18分ぐらい早く通過。
- このあたりで既に歩いている人が多くなりました。倒れていて救急隊に介護されている人もいました。
- 仮装をしている人も時々います。昨年も見たマリオの帽子を被ったぼ裸体で褌（？）で走っているがいました。ほぼ裸体の人と同じペースだったのでちょっと目のやり場に困りました。水戸黄門様も走っていました。
- ハーフ〜30km
- 予定より30分ぐらい早く進んでいます。サブ4.5を狙えるかな。
- 足裏と骨盤が痛くなっていました。土曜日の朝受講しているランニングのための体幹トレーニングで練習している、上半身、下半身の捻転を意識し、重心を高く保ち、上半身と下半身をリズム良く連動させて走ることを意識して走りました。地面を蹴らないで重力の反発を使うこともできるだけ意識しました。
- 細い生活道路を走っていると地元のおじいさん、おばあちゃんが応援してくれるのがほのぼのしてほっこりしました。
- 施設エイドもたくさん出ていました。梅干し、氷、コーラーなどを少しいただきました。ありがとう。
- 後ろからクラブメンバーの「田川さん？」と声をかけられました。「あら、後ろにいたのね」少し話をして、そのまま先に進ませていただきました。
- 30km〜40km
- 脚が疲れてきたので、給水の度に止まって水分補給をしました。給食や自分で用意したジェルはお腹が拒否をしたので１個でやめました。
- 35km地点ぐらいでおしるこの給食がありました。疲れた体に糖分補給しました。ずっと糖質制限をしていたので、久しぶりの糖分、美味しい。
- 霞ヶ浦を左手に見ながら走ります。のんびりとした水田風景が広がっていて、ほっこりします。
- 歩いている人の方が多くなりました。私はまだ脚には余力があったので、同じスピードで走り続けました。
- もしかしたら4時間半を切れるかもと思い始めました。まだ脚は大丈夫だったのでスピードを上げて4時間半を目指すことにしました。
- 先ほど会ったクラブメンバーにまた後ろから声をかけられました。あら、また追いつかれましたね。彼は脚が疲れた、苦しいとかぶつぶつ言っているので、私は「後ちょっとだから頑張れ！私が前を走るから私の背中を見て走って！」と私も疲れていたけれど背筋を伸ばして骨盤を立てを腕を振って、スピードを上げて前を走って行きました。
- 40km〜ゴール
- 40Kmぐらい地点で、沿道で応援している有名なランニングコーチ「よっしー」を見つけたので「よっしー」と叫ぶとこちらを見つけてくれました。彼のランニングクラスに何度か参加したことがあります。
- がんばってスピードを保って走りました。。6分/kmぐらいを保っています。。
- 40Kmからフィニッシュまでが結構きつかったです。
- クラブメンバーのお友達とほぼ一緒にフィニッシュしました。私はグループCからのスタートだったので4時間30分をわずかに切って、サブ4.5を達成しました。
- 疲れたけれど、それほど息も上がらず、楽しかったなぁという気持ちで一杯になりました。
既にゴールをしているクラブメンバーと合流をして、シャワーを浴びて、記念撮影をしました。
この後、土浦駅近くの居酒屋で思いっきり食べておしゃべりをして、楽しかった1日が終わりました。楽しかったなぁ。明日からコーヒー、アイスクリーム、チョコレート、糖質いっぱい解禁！
今回の反省点、次回に気を付けること：
- 1ヶ月ぐらい体重管理をしたけれど目標の体重44Kgに落ちなかったこと。
- 鼻呼吸が楽になればいいなぁと鼻腔拡張テープを貼ってみたけれど、汗で途中で剥がれて意味がなかったこと。
- ゴール後、脚がつってとても痛かった。芍薬甘草湯を25km地点で1回摂取したけれど、次回は20kmと35kmで2回摂取してみよう。今回脚がつったのがゴール後でよかった。
- αデキストリンを摂取すると腸内のある菌が増えて、持久運動のパフォーマンスが上がるという記事を読んだので、２週間ぐらい摂取したけれど、効果は実感しなかったなぁ。
